Sommeil et perte de poids

Avez-vous déjà fait le lien entre votre prise de poids et votre qualité de sommeil ? Si ce n’est pas le cas je vous incite à le faire !

Le sommeil est un élément important à prendre en compte lorsque l’on veut perdre du poids, ou maintenir son poids.

•Alors pourquoi un tel lien ?

Tout d’abord nous dormons pour recharger nos batteries, faire le plein d’énergie pour une nouvelle journée. Et lorsque vous ne dormez pas assez, vous allez devoir puiser de l’énergie dans des sources externes, et ces sources sont la nourriture. Le manque de sommeil entraine donc une surconsommation, car nous aurons un appétit plus développé, et bien évidemment nous sommes attirés vers une alimentation peu diététique dans ce genre de situation ! Sur le long terme nous pouvons prendre du poids.

Le temps de sommeil est propre à chaque personne, la moyenne serait de 7heures de sommeil pour recharger vos batteries correctement et avoir un sommeil réparateur.

•Et nos hormones ?

Un manque de sommeil entraine une augmentation de l’hormone du stresse (le cortisol) et diminue les hormones thyroïdiennes.

Ces hormones thyroïdiennes, agissent sur le corps pour augmenter le métabolisme de base, ce qui permettrait de maintenir ou perte du poids, un manque de sommeil ralentit ces hormones et ralentit votre métabolisme de base. Ce qui vous rend davantage sujet au stress.

•Et à l’inverse, est ce que trop dormir fait grossir ?

Du moment que votre consommation n’excède pas vos besoins vous n’aurez pas de soucis de prise de poids. Votre consommation doit être en adéquation avec votre activité physique. A ce moment- là, dormir beaucoup ne vous fera pas prendre de poids. Sachant qu’en dormant nous continuons à bruler des calories pour maintenir les fonctions vitales.

Alors essayez d’avoir un sommeil réparateur, en vous éloignant des écrans le soir, vous organisez un peu en avance pour votre diner ou petit déjeuner …

Votre corps vous remerciera !


Léonore DUCHEZ

Diététicienne - Nutritionniste - Sportive de haut niveau

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