Des goûters équilibrés pour vos enfants

Le goûter reste un moment de plaisir, un rendez-vous quotidien pour votre enfant et vous. Ce moment rime souvent avec gâteaux, viennoiseries, pâte à tartiner …

Le sucre appelle le sucre et plus vous habituerez votre enfant à consommer du sucre entre les repas plus cette habitude sera dure à perdre en grandissant.

Tout d’abord le goûter n’est pas un passage obligatoire. Si votre enfant n’en sent pas le besoin ne lui en proposer pas un.

Dans cet article je vous propose quelques gouters équilibrés selon le rythme de votre enfant :

Pour un enfant plutôt calme sans activité physique :

•1 tranche de pain aux céréales + 1 compote + 1 yaourt nature

•1 fromage blanc + 1 poire coupée + 2 petits-beurre

•1 tartine de pain grillé + 2 fromages fondus + 1 clémentine

•1 petit-suisse + 1 tranche de pain de mie complet + 2 carrés de chocolat noir

•1 verre de lait 20 cl + 1 tartine de pain + 1 cuillère à café de confiture

•2 petits suisses aux fruits + 1 madeleine + 1 grand verre d’eau

•1 kiwi + une tartine + 1 cuillère à café de confiture + 1 verre de lait

•2 biscottes + 1 petit-suisse + 1 compote

•1 petit fromage blanc + 2 petits – beurre + 1 clémentine

•1 yaourt + 1 pomme + 2 petits-beurre

•1 yaourt nature + une poignée d’amande

•1 compote + 1 poignée d’amande + 1 tartine de pain aux céréales

Pour plus d’énergie, activité sportive

•1 grand verre de lait + 2 abricots + 1 tranche de pain d’épice

•1 banane + 1 briquette de lait + 1 tranche de pain grillé

•1 orange pressée + 2 tranches de pain + 1 morceau d’emmental (30g)

•1 crêpe maison + 1 cuillère à café de confiture + 1 fromage blanc

•1 ou 2 tranches de pain + 1 morceau de comté + 1 clémentine

•2 portions de fromage frais + 1 tranche de pain grillé + 1 cuillère à café de confiture

•1 verre de lait + 1 cuillère à café de poudre chocolatée + 1 tartine + 1 abricot

•1 fromage blanc + 2 prunes + 1 poignée d’amande

•1 smoothie maison : 1 yaourt + 1 demi-poire + 1/2banane + 10 g de noisettes +1 portions de flocon d’avoine

•1 petite brique de lait aromatisé + 1 tranche de pain grillé + 1 compote.

Dans tous les cas privilégier les gouters équilibrés avec plusieurs nutriments et non pas un gouter essentiellement sucré et ou gras !


Léonore DUCHEZ

Diététicienne - Nutritionniste - Sportive de haut niveau

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